trening na masie

Siemano. Na początek moje dane: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 186 Biceps : 32cm Obw. w pasie : 82cm Obw. klatki : 102cm Cel treningowy : rzeźba, przy odpowiedniej masie Staż treningowy na słowni : 0(jedynie trening w warunkach domowych) Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] czasy kiedy o diete nie dbałem zupełnie. Zrobiłem się starszy i zainteresowałem się innymi dziedzinami sportu - szermierką, iaido, i lekkoatletyką, coraz mocniej wspomagając trening siłownią i cardio. Dieta się poprawiła, słodycze znikneły z niej zupełnie, 5 posiłków, jajeczka, kurczaczki - każdy wie o co chodzi. Mineło kilka lat i powiem że [...]

[...] wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace postepy w zarowno w sile jak i masie. CIagle "wslu****e" [...]

[...] już nie będę miał tylu zajęć w budzie.. mogę ćwiczyć w weekend. jednak z jj nie będę rezygnował. jak mam szkołę to w piątek nie idę na jj - czyli co 2 tyg przepada mi jeden trening jj.. + wypadki losowe.. już kiedyś robiłem takim systemem, ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica [...]

[...] 1,30min.Przerwy pomiędzy ćwiczeniami 2 min. Moja waga 70kg na czczo. A chciałbym jak najwięcej Dodałem sobie także Kreatynę 1250mg(dawkuję 5 kapsułek na czczo+5 kapsułek po treningu+Carbo w DzT a w DzNT tylko rano na czczo-5tydz cyklu). mimo że wiem że o 1 rok za wcześnie. I naprawdę bardzo mizerne bardziej się wyrzeźbiłem niż przybrałem a [...]

[...] mnie do sportu, jednak trenować zacząłem dopiero w zerówce. Pierwszym sportem była piłka nożna. Pierwsze 6 lat bywało różnie... godziny spędzane kopiąc na podwórku, trochę treningów w klubie... etc. Poważniej zaczęło się dopiero w 1 gimnazjum. przez 3 lata gimnazjum w głowie była myśl, aby przenieść iść do szkoły sportowej i grać w dobrym [...]

[...] czw. nogi+brzuch, pt. znowu ręce (albo to co akurat było najsłabsze lub uznałem że wymaga poprawy), sob, nd wolne. Po dwóch tygodniach przeczytałem że lepsze efekty dale trening zintensyfikowany stąd teraz trenuję na przemian biceps+triceps+klatka+barki, regeneracja, nogi, brzuch, plecy, regeneracja (musiałem rozbić to na dwie osobne partię [...]

[...] W grudniu zeszłego roku tj. 2016 chorowałem i nie chodziłem na siłownię, a z nowym rokiem postanowiłem zredukować. Zredukowałem do 71kg i zjechałem w pasie z 90 DP 82cm. Mój trening przez 3 lata najbardziej przypominał SPLIT, na redukcji także jechałem SPLITem. Moje osiągi siłowe nie były zbyt duże, a po redukcji spadły jeszcze bardziej. Przez [...]

[...] od specjalistów , a więć zaryzykowałem. ;) ( Z góry proszę o wyrozumiałość) A więc wracając do tematu . Mam 20 lat , 191 cm wzrostu oraz 90 kg wagi. Jak narazie stosowałem treningi masowe , lecz odczuwam wielki brak siły ;/. Zaplanowałem sobie mały cykl , ze 100 tabletek winstrolu z Phoenixa , oczywiście z osłonkami oraz odblokiem . Chciałem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: chackudd (pisze z konta chłopaka) WIEK: 19 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany miesiac czasu a z przerwami ok. 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.5 WZROST: 163 OBWÓD ŁYDKI: 36cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 2007" by Michail. Wlaściwie to mam prawie to samo, z małymi zmianami. Mam zamiar po wypracowanej zimowej masie zrobić letnią rzeźbe. Rodzi sie teraz pytanie, czy lecieć tym treningiem 1 miesiąć, potem zrobić miesiąc Masowego a potem znowu wrócić i powtorzyć ten trening w 3 miesiacu? I jeszcze jedno, czy kreatyna sie przyda do trenigu na rzezbe? [...]

[...] od tłuszczy dieta ok. 2500 czasem więcej czasem mniej. Jak jem mało tłuszczy to potem mi się słabo robi. Tylko ciemne pieczywo, często jem cebule, pomidory, banany po treningu, jabłka, truskawki i wiśnie (w sezonie) ogórki, kapusta kiszona itp. Nie używam cukru, ew. kakao i zjadam łyżkę miodu dziennie. Przerwy po 90 sekund, brzuch i [...]

[...] Przez 6 tygodni miałem dietę i jadłem białko, dość ostro trenowałem(masa), bardzo mnie to zmęczyło. Efekty bardzo dobre zarówno w masie jak i w sile. Poniżej daję mój stary trening. Chcę go zamienić na trening FBW, w 7 tygodniu (24.01.12) zrobiłem jeden trening i bardzo dobrze mi się trenowało więc może warto zmienić ten stary? Poniżej jeszcze [...]

[...] (4po9) PIĄTEK: 1.Nogi przysiady (6po10) 2.Nogi atlas siedząc (6po10) 3.Nogi atlas odwrotnie leząc (6po10) 4.Nogi wspięcia (6po12) 5.Nogi wspięcia odwrotne (6po 12) Czas treningu do 1,5h DIETA: 6 posiłków dziennie wysoko węglowodanowych. Jesli cos jest nie tak ułożone mile widziana poprawa. Jesli wszystko bedzie juz na cyk ułozone , [...]

Witam! Od jutra zamierzam zacząć redukcję krótką bo tylko 4 tyg. ale aż tak dużo fatu nie ma do spalenia więc chyba wystarczy.Niby kratka na brzuchu nawet jest (4 pak nie 6 ale zawsze) ale moim problemem od zawsze były grube nogi i dupa, o ile nogi w mięśniu nawet teraz to dupa nadal wielka :/ ja ******le jak baba gadam :) Oto mój plan: I krok [...]

Witam, piszę na forum celem osiągnięcia wskazówek od Was, którzy z pewnością lepiej ode mnie znają siłownię i wymagania odnośnie treningu czy diety. Moim celem jest osiągnięcie odpowiedniej dla mnie sylwetki, tzn. dobrze zbudowanego mężczyzny - nie zależy mi na ogromnej masie mięśniowej ale raczej na wyrzeźbionych mięśniach. Najważniejsza dla mnie [...]

[...] jakis ser max 100g 23-24 jakies kanapki (ale max 2) teraz niech ktos rozbije mi ten plan i uzyje tych produktow ktore wymienilem wyzej ,uwzgledniajac godziny jak ja Co do treningu trenuje 5 razy w tygodniu TRENING B mniej intensywny i inne cwiczenia TRENING A bardziej intensywny i inne cwiczenia pon plecy + triceps + kaptory (trening B) wt [...]

Witam, Jestem tu nowy. Mam 23 lata, 192 cm wzrostu 100 kg wagi, gram od najmłodszych lat w piłkę nożną na pozycji bramkarza, jestem "wyskakany" i po wieloletnich treningach stricte bramkarskich, lubię biegać ale głównie na boisku plus oczywiście typowo "bramkarska" robota;) Przejdę do sedna, chciałbym wyrzeźbić klatkę i ręce (na brzuchu aż tak [...]

[...] o 7 idę spać ok 23,24 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT: plecy + biceps, nogi + brzuch, klatka + ramiona + triceps ; 2x w tygodniu trening typu crossfit Odżywianie : wcześniej duże wahania diety (od 1300 kcal do objadania się słodyczami) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

[...] A wiec tak od pewnego czasu cwicze na diecie i suplementach lecz nadal nie widze przyrostow poza niezimska pompa po treningu zwlaszcza bicepsa. Dieta wyglada tak: Sniadanie 6:00 omlet z 4 jajek z szynka czy cos twarog 200g poltlusty/chudy mleko 250ml witaminy+mineraly 2 posilek szkola [...]